नई दिल्ली। हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को नो स्मोकिंग डे मनाया जाता है, ताकि दुनियाभर में लोगों को स्मोक न करने के प्रति जागरुक किया जा सके। इस साल ये दिन 10 मार्च को मनाया जा रहा है। इस दिन का मुख्य उद्देश्य सिगरेट या अन्य तरीकों के माध्यम से तम्बाकू सेवन के हानिकारक प्रभावों के बारे में जागरूकता फैलाना है।
स्मोकिंग या तंबाकू चबाना शरीर के लिए बेहद हानिकारक होता है। इसकी वजह से फेफड़ों का कैंसर, मुंह का कैंसर, गले का कैंसर, ब्रॉनकाइटिस आदि जैसी बीमारियां हो जाती हैं। इसलिए ये बेहद ज़रूरी है कि आप इस नो स्मोकिंग डे के दिन धूम्रपान या तंबाकू का सेवन न करने का फैसला करें। अगर आप सच में इसे छोड़ना चाह रहे हैं, तो ये 5 टिप्स से आपको मदद मिल सकती है।
1. तंबाकू के प्रोडक्ट्स से छुटकारा पाने के लिए एक तारीख चुनें
धूम्रपान छोड़ने के लिए, सबसे पहले आपको खुद से वादा करना होगा कि आप स्मोकिंग छोड़ देंगे। फिर एक तारीख चुनें, जो आसपास ही हो तो बेहतर है, ताकि आपका मन न बदल जाए। घर से सिगरेट के पैकेट, लाइटर, एशट्रे, रोलिंग तंबाकू और स्मोक से संबंधित सभी चीज़ों को फेंक दें ताकि इन चीज़ों को देख आपका मन फिर स्मोकिंग की तरफ न जाए।
2. ऐसी चीज़ों से भी दूर रहें जो आपको स्मोकिंग की याद दिलाएं
आमतौर पर लोग शराब के साथ स्मोक करते हैं, या सुबह की चाय के साथ स्मोक करते हैं, खाना खाने के बाद या फिर किसी को देश स्मोक करने का दिल करने लगता है। इन सभी ट्रिगर्स को पहचानें और इनसे दूर रहने की कोशिश करें।
3. खुद को विचलित करें
अगर आपको सिगरेट पीने या तंबाकू चबाने का मन करता है, तो अपना ध्यान कहीं और लगाएं। आप टीवी देख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं या अपने पसंदीदा गाने पर नाच सकते हैं, टहलने जाएं या किसी मित्र को भी इसके बारे में बात करने के लिए कहें। आप कुछ भी ऐसा करें जिससे स्मोकिंग का ख्याल आपके दिमाग से निकल सके। साथ ही सेहतमंद खाना खाएं, अपनी डाइट में फल और सब्ज़ियों को शामिल करें।
4. सिगरेट की जगह कुछ और ढूंढ़े
आप चुइंग गम चबा सकते हैं, मुंह में मिंट की गोलियां रख सकते हैं या फिर कुछ भी ऐसा जिससे स्मोकिंग का ख़्याल आपके दिमाग़ से निकले।
5. तनाव न लें
शोध से पतता चला है कि स्मोकिंग का कारण तनाव होता है। इसलिए कोशिश करें कि तनाव से दूरी बनाएं रखें। अगर ऐसी मुमकिन नहीं हो पा रहा है, तो किसी डॉक्टर से सलाह करें।
Disclaimer: लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। इसके बारे में ज़्यादा जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें।
